Friday, October 17, 2014

Week Four - "On the Road" Fitness Program

Okay, since my personal training session with Felix last week, I've been on the road again...and that's why this program was created - right!  Felix checks up on my eating and exercise progress, and texts me three times a week.  He is my second mother - my health mama!

Felix has decided to step up my exercise routine and I am sharing it with you.  Personally, I will start this new routine next week, because I hate burpees!  I hate burpees!

But realize I still meet with Felix, to check on my progress, my form, and to reinstate my commitment levels!

We are currently working on Felix's website and Facebook page.  If you are interested in speaking him, please email me at naczon@gmail.com.

This email is from Felix to me, with the new exercises:

Nat 2.0
Now that we have gone over technique, form and do's and don't's, we going to step it up a little bit. *;) winking
Remember, focus on the cues we talked about. Always focus on form over volume. Make sure you warm-up, get your heart rate going and do some dynamic stretches.

Day 1:
3 rounds of:
  • 3 burpees
  • 6 push ups
  • 9 RDLs (each leg) – with or without kettle bell (KB)
  • 12 squats
  • 15 sit ups
Day 2:
5 rounds of:
  • 10 squats
  • 10 kettle bell swings
  • 10 kettle bell sumo dead lift high pull
Day 3:
Rest Day – Your Favorite!

Day 4:
3 rounds of 21-15-9:
  • lunges
  • KB swings
  • mountain climbers
Day 5:
Perform:
  • 50 RDLs (this can be 25 or 50 each leg... your choice)
  • 50 squats
  • 50 jumping jacks
This might seem like a lot but you can break up the reps as you like: 5 rounds of 10 reps (just like Day 2), 10 rounds of 5 reps... however you like, just total 50 reps each.

Day 6:
Rest Day – Your Favorite!

Day 7:
3 rounds of:
  • 10 push ups
  • 15 squats
  • 20 lunges (this can be 10 or 20 each leg... your choice)
  • 25 KB swings
Day 8:
Perform:
  • 3 burpees
  • 10 squats
  • 3 burpees
  • 10 sit ups
  • 3 burpees
  • 10 lunges
  • 3 burpees
  • 10 KB sumo dead lift high pull
Day 9:
Rest Day – Your Favorite!

Day 10:


Repeat from Day 1


But remember to have fun!

Enjoy!

2 comments:

  1. Pilihan catering yang paling terjangkau di Jakarta

    Kota bersejarah Jakarta adalah tempat bagi beberapa pilihan catering terbaik di Indonesia. Sementara kota ini memiliki catering terbaik di luar sana, ini juga memiliki banyak pilihan catering yang terjangkau. Tidak peduli apa acara yang ingin Anda lakukan, anggaran akan menjadi bagian besar dari pilihan mana yang Anda pilih dan Anda pasti akan bertanya pada diri sendiri, "siapa yang memiliki pilihan catering paling terjangkau di Jakarta?"
    Dpawon Catering melayani tidak hanya kota Jakarta, tapi juga sekitarnya, seperti Depok dan Tangerang. Perusahaan ini didirikan pada tahun 2012 dan menawarkan berbagai macam Menu Gubukan, Coffee Break, Nasi Box, Catering Prasmanan dan lainnya. Yang terpenting, semua pilihan Dpawon Catering dilakukan oleh tim yang terampil dan berpengalaman. Semua penawaran Dpawon Catering ada di bawah harga penawaran dan setiap pesanan catering hadir dengan pengiriman tepat waktu, jadi tidak ada biaya tambahan untuk peralatan yang perlu Anda khawatirkan. Ini adalah alasan bagus mengapa Dpawon Catering adalah salah satu pilihan catering yang paling terjangkau di Jakarta.
    Apakah Anda memerlukan acara perusahaan atau pesta pribadi, Dpawon Catering sanggup sediakan. Dpawon Catering menawarkan kopi nikmat dan aneka minuman teh dan minuman lainnya, cocok untuk istirahat di tengah acara yang sibuk. Dpawon Catering bahkan menawarkan pesanan tepat waktu, jadi jika Anda merasa membutuhkan Jasa Catering Jakarta dan tidak dapat memberikan kebutuhan Anda sendiri, Dpawon Catering dapat mengantarkan pesanan lezat Anda langsung ke tempat Anda.
    Kenyamanan adalah kunci; kemungkinan besar salah satu alasan utama mengapa Anda memutuskan untuk mengorganisir sebuah acara daripada menyiapkan makanan Anda sendiri. Layanan Dpawon Catering yang nyaman menawarkan layanan yang kompetitif sehingga Anda dapat memesan tepat waktu kapan saja. Saat sampai di sana, Dpawon Catering adalah perusahaan lokal untuk melayani masyarakat Jakarta. Dpawon Catering memahami tekanan kehidupan kota, acara perusahaan, dan bahkan pernikahan, oleh karena itu Dpawon Catering ada di sini untuk menawarkan makanan lezat dengan harga terjangkau. Semangat dan loyalitas Dpawon yang melayani kota Jakarta membuat Dpawon tidak hanya melayani salah satu pilihan catering yang paling terjangkau di Jakarta tapi juga merupakan salah satu perusahaan catering terbaik.
    Dpawon Catering membawa gairah dan keterjangkauan ke kancah Catering Jakarta sebagai perusahaan muda yang sudah berjalan kuat dengan pelayanan yang menakjubkan dan harga yang kompetitif. Layanan Catering Jakarta yang dapat mendukung kelancaran acara Anda. Jika ingin Catering Jakarta yang terjangkau, jangan ragu untuk menghubungi Dpawon Catering!
    Lihat menu terbaik Dpawon Catering di situs web mereka:

    www.dpawoncatering.com

    ReplyDelete
  2. usefull pakar seo site!
    Your pakar seo post is awesome. I really enjoyed this pakar seo reading.
    Stay active online and keep providing great pakar seo information!
    thank you very much for this pakar seo content. I hope you will continue to have similar pakar seo posts to share with everyone.

    ReplyDelete